Dlaczego motywacja to za mało?

Nie udało mi się wytrzymać na diecie! Ja po prostu nie mam silnej woli!

Zdarzyło Ci się to usłyszeć?

Bardzo często za niepowodzenia w odchudzaniu obwiniamy brak silnej woli. Myślimy, że efekt jo-jo wynika z naszej słabej motywacji do zmiany. A co jeśli powiem Ci, że to nie Twoja wina?

Naszym ciałem i umysłem kierują bardzo duże siły.  Chronią nas przed śmiercią z głodu.

 

Czym jest silna wola?

Silna wola to umiejętność zmuszenia się do podjęcia działania, które w danej chwili wydaje się nieprzyjemne lub bardziej wymagające. W przypadku zmiany stylu życia może być to wybranie spaceru zamiast wieczoru z netflixem lub ugotowanie obiadu zamiast kupienia zestawu z dostawą z kfc. Nie są to bardzo trudne działania. W krótkiej perspektywie czasu wydaje się, że nic nie zmieniają. Jednak to suma naszych działań tworzy rzeczywistość. Każdy zdrowszy wybór przy kolacji to nieco lesze samopoczucie i mniej dostarczonych kalorii. Każdy dodatkowy spacer to lepsza kondycja i siln9ejsze serce!

Generalnie jesteśmy w stanie zmusić się do trudniejszych zadań, gdy jesteśmy wypoczęci i żadne terminy nas nie gonią. Jednak gdy w grę wchodzą stres i zmęczenie zaczyna się robić pod górkę. Kiedy łatwiej będzie Ci ugotować zdrowy obiad? Po stresującym dniu w pracy czy może po weekendowym odpoczynku?

Mózg jest bardzo oszczędny i nie chce tracić cennej energii. Zawsze wybiera zadania, które zużywają jej mniej. Dąży do uzyskania szybkiej, natychmiastowej nagrody. Dzięki temu poświęcona energia zwraca mu się od razu. Zamiast poświęcenia czasu na zakupy, gotowanie i zmywanie,  zyskuje szybką nagrodę np. ciepłe jedzenie prosto z rąk dostawcy. To szybka nagroda (smakowite jedzenie i sytość) osiągnięta jak najmniejszym kosztem. Na krótką metę łatwe i szybkie nagrody są przyjemne. W dłużej perspektywie nie prowadzą jednak do zdrowszej sylwetki.

Silna wola jest jak mięsień. Z jednej strony można ją „przetrenować”, gdy mamy zbyt dużo na głowie, a z drugiej strony można ją rozwijać. Dzięki regularnemu treningowi mięsień silnej woli staje się silniejszy!

 

 

Czym jest motywacja?

Motywacja to czynniki, które pobudzają nas do działania. Nie ma osób niezmotywowanych! Odczuwamy ją w każdej chwili. Mamy motywację do zdobycia jedzenia, do zapewnienia sobie bezpieczeństwa, czy szacunku. Różne potrzeby przedstawia piramida Maslowa. Jak widzisz, zaspokojenie głodu jest pierwotną potrzebą. Biologia i głowa nakazują Ci jeść. Twoja silna wola do utrzymania diety aby ładnie wyglądać w kostiumie ma niewiele do gadania.

 

Czy da się zmotywować do odchudzania?

Tak! Motywacja do realizacji długotrwałych celów jest możliwa. Aby ją wykorzystać musisz poznać swoje wartości i cele. Jeśli połączysz swoje cele z wartościami znacznie łatwiej będzie Ci dbać o sylwetkę. Jest to jednak proces długotrwały. Prawdopodobnie na swojej drodze często będziesz musiał/a odwoływać się do swoich wartości, aby nie zboczyć z obranego kursu.

 

Czym są wartości?

Wartości to nasze drogowskazy. To aspekty naszego życia, które są dla nas ważne. Kierując się wartościami możemy łatwiej zmusić się do działania. Opisuj to jakimi osobami chcemy być. Wartościami możemy kierować się całe życie. W przypadku diety i ćwiczeń taką wartością może być dbanie o zdrowie i rozwój osobisty. Kiedy kierujesz się wartości każde działanie podejmowane w kierunku zmiany jest dobre. Do tej wartości możesz przypisać sobie cele np. spacer popołudniu jako troska o zdrowie lub rezygnacja z dodatkowej porcji lodów.

 

Czym są cele?

Cele to niewielkie kroki, które można osiągnąć lub nie. Kiedy tworzymy cele zgodnie z wartościami łatwiej je realizować. Nawet jeśli nie dasz rady zrealizować swojego celu, wartości pozostają stałe. Aby je osiągnąć możesz wybrać inny cel, który Cię do nich przybliży. W czasie zmiany sposobu odżywiania będziesz wyznaczać sobie różne cele. Niektóre z nich mogą przybliżać Cię do Twojej wartości inne nie. Cele mogą być duże, jednak warto je podzielić na małe i precyzyjne kroki. Dlaczego kroki powinny być małe?

Proces zmiany trwa długo, a nagroda jest odległa. Jednak dzięki temu, że podzielisz swój główny cel (np. jedzenie 5 porcji owoców i warzyw w ciągu dnia) na małe kroki (np. od dziś do śniadania będę dokładać pół porcji warzywa) od razu będziesz zauważać swój progres. Dzięki śledzeniu realizacji małych celi zyskujesz potwierdzenie, że zmierzasz w dobrym kierunku!

 

 

Jak zmotywować się do odchudzania?

Jeśli chcesz, aby Twoja dieta zakończyła się sukcesem powinnaś/powinieneś określić swoje wartości i używać ich jako drogowskazów w momencie wystąpienia trudności. Możesz mieć różne wartości i nie musisz koniecznie pragnąć dbania o siebie i rozwoju. Zauważ jednak, że bez zdrowego ciała trudniej jest żyć w zgodzie z własnymi wartościami. Bez zdrowego serca lub sprawnego umysłu trudnej jest opiekować się bliskimi, tworzyć, być kreatywnym czy troszczyć się o planetę. Odżywcza dieta i sprawne ciało mogą wiele ułatwić.

Czy łato będzie Ci malować, kiedy nie dbasz o sen i ciągle czujesz się zmęczona/y?

Czy łatwo będzie Ci utrzymywać kontakt z naturą, gdy po przejściu paru metrów dostajesz zadyszki?

 

W diecie nie chodzi wcale o silną wolę! Czy na prawdę do końca życia chcesz zmuszać się do tego co nie jest przyjemne? Jeśli w nowym stylu życia znajdziesz dla siebie jakieś korzyści wcale nie będziesz musiał/a się do niego zmuszać poprzez silną wolę. Perspektywa nagrody na której Ci zależy znacznie ułatwi sprawę.

Natomiast jeśli chodzi o motywację…

Jeśli twój cel będzie dla ciebie ważny (czyli oparty na wartościach) wcale nie będziesz musiał/a szukać motywacji.

 

 

na podstawie: „Pożegnaj wagę”