Święta to niezwykle trudny okres dla osób na diecie. Z każdej strony uderzają w nas reklamy pysznych słodyczy i świątecznych dań. A z drugiej strony mamy świadomość, że to dzięki trzymaniu diety i deficytu uda nam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W jaki sposób przeżyć święta i nie zwariować?

W tym wpisie przeczytasz….

• Święta, święta i po świętach.
• Fit przekąski w czasie świąt. Czy fit słodycze pomagają w odchudzaniu?
• Jedz jakby jutra miało nie być. Czy warto w święta jeść na zapas?

Święta, święta i po świętach.

Zauważyłeś/aś, że szykowanie się do świąt trwa zawsze dłużej niż święta? Szczególnie to dotyczy naszych mam i babć. Z czasów dzieciństwa pamiętam, że już miesiąc przed, zaczynały się porządki. A tydzień przed właściwą Wielkanocą zaczynało się jedzenie…

Lubimy smaczne pokarmy i zabawę. Nie ma niczego złego w celebracji miłych chwil 🙂 Trzeba mieć jednak świadomość, że to co smaczne i odświętne, przeważnie ma dużo kalorii. Nasza polska, tradycyjna kuchnia jest bardzo bogata w cukier i tłuszcz. Ciasta ucierane z margaryną, czy jaja z górą majonezu to standard. Dlatego okres świąteczny może być wyzwaniem przy odchudzaniu.

Jeśli pomimo redukcji chcesz korzystać z jedzenia to śmiało! Jednak tydzień (albo i dwa, bo przecież resztki) objadania się słodyczami, nie sprzyja redukcji masy ciała. Musisz mieć świadomość, że z powodu większej ilości kalorii dostarczonych w okresie świąt, Twoja masa ciała może się zatrzymać lub nawet wzrosnąć!

Święta jako przerwa od diety – zero energetyczne!

W czasie odchudzania warto zaplanować sobie diet break na okres świąteczny. Powrót do 0 energetycznego (ale bez nadmiernego objadania się) to dobry sposób na cofnięcie adaptacji metabolicznych, ale też na korzystanie z życia. Nie musisz się katować jedzeniem sałatek i unikaniem tradycyjnych świątecznych dań. Nie musisz nawet liczyć kalorii! Po prostu wystarczy, że nie będziesz się objadać. Zachowanie zdrowych nawyków w czasie świąt, urodzin, czy na wyjazdach potrafi zdziałać cuda! Na początku warto zadbać o owoce, warzywa oraz nawodnienie. Potem trochę białka i tłuszczu (np. pyszne jajka, czy mięso) no i węglowodany (ciasto).

Przerwę od diety warto zacząć kilka dni wcześniej, aby do świątecznego stołu nie podejść wygłodzonym. Sprawa wygląda podobnie w przypadku wyjazdów wakacyjnych. Nie ma sensu przerywać redukcji przy dużej różnorodności jedzenia, ponieważ łatwo jest wpaść w przejadanie się.

Przed większą imprezą nie warto jest się głodzić, ponieważ to przeważnie prowadzi do zjedzenia więcej. Jeśli chcesz przed pójściem w gości możesz zjeść trochę sałatki dla poprawy sytości. Nie ma jednak takiego przymusu! W końcu to ty masz władzę i możesz zadecydować na co i w jakiej ilości masz ochotę.

Fit przekąski w czasie świąt. Czy fit słodycze pomagają w odchudzaniu?

Pewnie znasz całkiem sporo przepisów na fit ciasta i desery. Fit tiramisu ze skyra i biszkoptów, czy fit napoleonka z budyniu wymieszanego z twarogiem. Doskonale wiesz, że chociaż nazwa brzmi podobnie, to smak nie jest ten sam.

Fit ciasta nie smakują tak samo! Nie musisz rezygnować z tradycyjnych przysmaków!

Fit zamienniki świetnie się sprawdzają, gdy ciasta stanowią podstawę Twojej diety. Sama jako dietetyczka, bardzo często zjadam fit drożdżówkę lub serniczek na śniadanie :P. W święta, warto sobie jednak odpuścić. Jeśli masz ochotę zjeść klasyczny mazurek raz do roku, to serio nic ci się nie stanie!

W kontroli masy ciała oraz w pracy nad redukcją masy ciała, liczy się praca na przestrzeni lat, nie dni. Jeśli przez 2-3 dni odpuścisz sobie odchudzanie i po prostu zaczniesz cieszyć się smacznym jedzeniem, to Twoja dieta nie ucierpi. Przy silnych podstawach i prawidłowo wypracowanych nawykach, powrót do zdrowego odżywiania się będzie banalny :).  Jeśli przez kilka dni jadłeś/aś bardzo słodko i tłusto, a podstawą Twojej diety na co dzień są warzywa i owoce, to prawdopodobnie za nimi zatęsknisz.

Jedz jakby jutra miało nie być. Czy warto w święta jeść na zapas?

Jedzenie na zapas nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem! Jeśli w Twojej diecie występują ograniczenia i silne restrykcje, prawdopodobnie zdarzyło Ci się jeść na zapas. Pamiętasz jak wtedy się czułaś/eś? Prawdopodobnie oprócz bólu żołądka i dużej senności, pojawiły się spore wyrzuty sumienia. Niue warto się objadać! Pamiętaj, że poza świętami również możesz sobie pozwolić na małe przyjemności jedzeniowe 🙂 Nikt przecież nie powiedział, że mazurek, czy barszcz biały z kiełbasą są dozwolone tylk0 w Wielkanoc!

Jedzenie przy świątecznym stole nie musi być źródłem cierpienia. Nie musisz katować się dietą! A jeśli odczuwasz trudność w odejściu od odchudzania, może warto pogadać ze specjalistą?

Twoja A.